HUNDRED – REFORMER

Posição: Em decúbito dorsal, as pernas em posição de Table Top (90º) e os braços em 90º apoiando o cotovelo no carrinho.
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✔Eleve a cabeça com o queijo em direção ao (cuidado para o queixo não grudar no pescoço), estenda os braços.
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✔ Esticar as pernas para que ele fique a 45º em relação ao corpo, estendendo o joelho e mantendo a perna reta. Mover os braços ritmicamente para cima e para baixo em movimentos pequenos, inspirando durante 5 tempos e expirar 5 tempos.
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✔ Flexione o joelho, retornando a posição Table Top sem baixar a cabeça.
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Fisioterapeuta: Tássia Pertile
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Agende sua aula experimental nos telefones:
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☎ (47)3028-3705/ (47)99947-0091
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Rua Benjamin Constant, 2360 Costa e Silva – Joinville, SC
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SHORT BOX SERIES BAILARINA

 

Objetivo: Alongamento de cadeia lateral e crescimento axial.

stura pode ser adquirida com sucesso somente quando todo o 

‘’Uma boa pomecanismo do corpo está sob um controle perfeito. O caminho segue como 

uma coisa natural.’’ Joseph Pilates

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Fisioterapeuta: Laize Rubik

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SHORT BOX SERIES SIDE – BARREL

Objetivo: Alongamento de cadeia lateral e crescimento axial.

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“Pilates desenvolve um corpo uniforme, corrige posturaserradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito.” Joseph Pilates

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Fisioterapeuta: Juliana Panato

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SWAN – BARREL

 

Objetivo: Alongamento dos músculos adutor, oblíquo e mobilidade de coluna.

✔Apoiar o Púbis no Barrel e os pés no primeiro ou segunda degrau em V position, joelhos flexionados alinhados ao quadril, deitar sobre o barril com ospara frente.

✔Eleve o tronco e os braços na diagonal, seguindo para a vertical e estenda as penas de uma forma fluida

✔Volte para a posição diagonal com os membros inferiores estendidos. Estender o tronto na vertical.

✔Retorne à posição inicial.

Fisioterapeuta: Laize Rubik

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CHEST EXPANSION – CADILAC

CHEST EXPANSION – CADILAC
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Posição: De Joelhos no MAT alinhar os joelhos em relação ao quadril e os braços na barra e alinhados a distancia do ombro.
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✔️Na Inspiração sem mover o corpo traga a barra em direção ao quadil.
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✔️ Girar a cabeça de um lado para o outro mantendo a apneia.
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✔️ Retornar a posição inicial expirando.
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Fisioterapeuta: Tássia Pertille
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BREATHING – CADILAC

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Posição: Deitado sobre o cadilac colocar os pés na alça com os pés em “V” posision e com as mãos apoiada na barras.
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✔️Na inspiração elevar o quadril e aproximar a barra de apoio da mão ao encontro das pernas.
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✔️Sustentar a respiração em apneia por 3 tempos.
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✔️E expirar voltando a posição inicial descendo a coluna vertebra por vertebra e deslizando as escápulas pelas costas.
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Fisioterapeuta: Juliana Panato
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ROLL BACK DOWN – CADILAC

Posição: Sentando com os pés apoiados nas barras laterais do cadilac e os joelhos semiflexionados as mãos apoiada na barra aliado ao ombro.

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✔️ Manteno o alongamento axial, flexionar o corpo para frente com a coluna em forma de “C” descer toda a coluna, descendo a coluna vertebra por vertebra até que o paciente deite completamente sobre o cadilac e apoie o angula inferior da escápula.

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✔️Retornar a posição inicial, mobilizando a coluna vertebra por vertebra, mantendo o alongamento axial e a coluna em “C”.

Fisioterapeuta:  Camila Casagrande Raupp

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PUMPING – PARALLEL ARCHES

 

Objetivo: Fortalecimento de quadríceps e musculatura profunda dos pés.

✔️Sentado sobre os ísquios e com crescimento axial, as mãos apoiadas na muleta da Chair e os pés apoiados do pedal alinhado os joelho e quadril.

✔️Empurra o pedal até que os joelhos cheguem à altura do quadril em um angulo de 90º

✔️Retorne à posição inicial sem mover a coluna.

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Fisioterapeuta: Tássia Pertile

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PUMPING – PARALLEL HEELS

 

Objetivo: Fortalecimento de quadríceps, tibial anterior e adutores

✔️Sentado sobre os ísquios e com crescimento axial, as mãos apoiadas na muleta da Chair e os calcanhares apoiados do pedal unindo pernas e pés.

✔️Empurra o pedal até que os joelhos cheguem à altura do quadril em um angulo de 90º ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

✔️Retorne à posição inicial sem mover a coluna.

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Fisioterapeuta: Tássia Pertile

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BALLET STRETCH FRONT

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Objetivo: Alongamento dos músculos isquiotibiais.
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✔Em pé, mantendo o crescimento axial em apoio unipodal, deixe um dos membros inferiores sobre o Barrel.
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✔Flexione o tronco sobre o Barrel, movimentando vértebra por vértebra.
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✔Retorne à posição inicial.
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Fisioterapeuta: Tassia Pertile
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